J’ai décidé de faire une détox des réseaux sociaux. Je réfléchis depuis quelques temps déjà à l’utilisation que je fais de mon Smartphone, et j’ai utilisé en octobre l’application Moment, qui permet de voir le nombre d’heures que l’on passe sur son téléphone. Le jour où j’ai vu cinq heures j’ai compris que j’avais un problème. Cinq heures c’est le temps qu’il faut pour courir un marathon, réaliser plusieurs petits projets de couture, lire un livre en entier, cuisiner deux poulets rôtis successivement, suivre un cours complet sur Udemy, etc.

En prenant conscience du problème j’ai essayé doucement de ralentir la cadence. Ça marche. Là maintenant j’ai envie d’une vraie rupture. Une pause. Et je me dis que le début de cette année est le meilleur moment pour me lancer.

En fait l’addiction que nous avons de nos smartphones, c’est de la chimie et le bouc émissaire c’est la dopamine. Une hormone liée au désir, au plaisir et à la récompense. J’ai lu que les créateurs de Facebook ont imaginé un système fondé sur une « boucle de rétroaction de validation sociale » basée sur des shots de dopamine (susucres) envoyés au cerveau.

En général mon excuse pour justifier ma présence sur Facebook par exemple, c’est que j’ai beaucoup voyagé et que j’ai des proches un peu partout. C’est donc pour moi un moyen de rester en contact.
Mais au fond, c’est un fait, je suis addict. Je veux changer la donne et pour cette détox des réseaux sociaux, j’ai adopté une stratégie en en cinq points.

1. Informer mes abonnés

Sur mes différents comptes Facebook, Twitter, Instagram j’ai mis une bannière et une publication pour annoncer mon absence. Je continuerai toutefois d’écrire sur le blog. Il est plus un média qu’un réseau social et je n’en suis pas accro. Du moins je ne crois pas lol. Je ne viens pas le checker chaque deux minutes histoire de voir ce qu’il s’y passe. Au final c’est lui le grand gagnant, je l’ai un peu abandonné ces derniers temps je l’avoue.

2. Je reviendrai

Je m’absente du 1er au 31 janvier. 31 jours donc. Je serai de retour le 1er février si tout va bien. J’aurai glissé entre les mailles du filet des vœux de nouvel an. J’imagine manquer sur Messenger des messages Inbox et j’avoue que j’ai un peu peur de rater quelques opportunités. Mais bon, il y a d’autres moyens de me joindre, mon mail, mon téléphone, le blog etc.

3. Supprimer les applications de mon téléphone

Facebook, Instagram, Twitter, LinkedIn, Pinterest seront tous supprimés de mon téléphone. Je garde WhatsApp et Viber. Pourquoi payer pour communiquer quand on peut le faire gratuitement ?
Par contre, j’ai longtemps hésité pour Amazon, Mango, Zara, Asos et The Real Real. Ce ne sont certes pas des réseaux sociaux mais je peux passer des heures sur ces sites marchands à faire de la lèche vitrine numérique. Et donc c’est du temps que je passe sur mon téléphone et non dans ‘la vraie vie’. J’ai finalement conserver Amazon. Honnêtement j’y vais uniquement quand je sais que je vais vraiment acheter quelque chose. C’est un peu comme aller chez le Mauritanien, on y va uniquement pour faire son achat et rentrer. Pas pour faire du lèche-vitrine. N’est-ce-pas ?

YouTube je ne sais pas encore. J’y passe beaucoup de temps mais c’est surtout pour apprendre des recettes de cuisine, des techniques de couture, … bref beaucoup de DIY. Je n’ai pas encore décidé.
J’hésite parce que ça me prend du temps, et que je me perds facilement entre ce que j’étais venue chercher à la base, et la vidéo que je regarde au moment où je quitte l’application. Très souvent éloignée de mon but initial.

Je supprime donc toutes ces applications de mon téléphone. Mais je ne supprime pas mes comptes. Je les réinstallerai à la fin de la période de détox.

4. Mettre à profit le temps retrouvé

« On ne supprime pas une mauvaise habitude, on la remplace ». Avant je lisais beaucoup. Avec les bébés j’ai eu de moins en moins de temps de disponible pour lire. Et je l’avoue pour se distraire, le téléphone est plus facile à attraper qu’un livre. Avant par exemple, dans une salle d’attente je prenais un livre pour patienter. Mais mon téléphone a remplacé mes livres et ils ont finalement disparu de mon sac à main. Je compte donc mettre mon nouveau temps libre à profit pour lire.
Je veux aussi me remettre à l’écriture. J’ai également pas mal de petits projets que je veux lancer pour 2019. Cette détox des réseaux sociaux sera l’occasion de peaufiner tout ça.

5. Ne pas s’attendre à un miracle

Je sais d’avance que ce ne sera pas facile. La dopamine est libérée par notre cerveau lors d’expériences que celui-ci associe au plaisir. Durant 31 jours, il faudra proposer d’autres sources de plaisir à mon cerveau que les réseaux sociaux. Là réside le défi.
Comme toute détox, le retour à la normale est à négocier avec prudence. A mon retour, j’espère ne pas tomber dans l’excès et me retrouver à plus de cinq heures de connexion tellement je serai heureuse de retrouver mes comptes. Mais je crois que non. On ne sort pas inchangé de ce genre d’expériences.
Je veux vraiment changer mon usage des réseaux sociaux. J’ai déjà commencé. Et je veux aller plus loin. Et puis, ça doit être gratifiant de se dire qu’on a réussi à maitriser complètement son addiction, non ?!

Et vous avez-vous déjà envisagé de faire une détox des réseaux sociaux ?! Avez-vous réussi à quitter Facebook ?